Schlafhygiene, die einen gesunden Schlaf nach sich zieht, betrifft alle Umstände, Verhaltensweisen und Maßnahmen, die einen guten und erholsamen Schlaf bewirken. Wir empfehlen Ihnen deshalb, folgende Regeln einzuhalten:

- Gehen Sie möglichst regelmäßig zu einem bestimmten Zeitpunkt ins Bett und stehen Sie zu definierten Zeitpunkten auf (auch am Wochenende).
- Achten Sie auf ein abgedunkeltes Schlafzimmer.
- Die Temperatur sollte im Schlafzimmer etwa 17°C betragen.
- Verkehrslärm und sonstige störende Geräusche sollten vermieden werden.
- Die letzte größere Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden, gehen Sie jedoch nicht hungrig ins Bett.
- Vermeiden Sie schwarzen Tee, Kaffee und größere Mengen Alkohol, wenn Sie dadurch nicht einschlafen können.
- Vermeiden Sie Zigarettenrauchen, da Nikotin ähnlich wie Koffein wirkt.
Vermeiden Sie dauernde Schlafmitteleinnahme.
- Seien Sie mindestens 30 Minuten am Tag sportlich aktiv, jedoch nicht 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Versuchen Sie nicht krampfhaft einzuschlafen. Bei Einschlafschwierigkeiten stehen Sie bitte auf und legen sich erst bei aufkommender Müdigkeit erneut ins Bett.