Osnabrücker Schlafjournal
Bewusster schlafen - erholter aufwachen. Das neue Magazin "Osnabrücker Schlafjournal" gibt hilfreiche Tipps und Anregungen für einen gesunden, erholsamen Schlaf. Lesen Sie außerdem, was Experten Ihnen raten, worauf es beim Matratzenkauf ankommt oder welche Faktoren für ein gesundes Schlafumfeld wichtig sind.
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Lebende Organismen weisen eine Vielzahl von Rhythmen in ihren Körperfunktionen auf.
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NeuroTransConcept
Zertifizierung
nach DIN EN ISO 9001:2000
Was können Sie selbst für einen gesunden Schlaf tun?
Schlafhygiene, die einen gesunden Schlaf nach sich zieht, betrifft alle Umstände, Verhaltensweisen und Maßnahmen, die einen guten und erholsamen Schlaf bewirken. Wir empfehlen Ihnen deshalb, folgende Reglen einzuhalten:
- Gehen Sie möglichst regelmäßig zu einem bestimmten Zeitpunkt ins Bett und stehen Sie zu definierten Zeitpunkten auf (auch am Wochenende).
- Achten Sie auf ein abgedunkeltes Schlafzimmer.
- Die Temperatur sollte im Schlafzimmer etwa 17°C betragen.
- Verkehrslärm und sonstige störende Geräusche sollten vermieden werden.
- Die letze größere Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden, gehen Sie jedoch nicht hungrig ins Bett.
- Vermeiden Sie schwarzen Tee, Kaffee und größere Mengen Alkohol, wenn Sie dadurch nicht einschlafen können.
- Vermeiden Sie Zigarettenrauchen, da Nikotin ähnlich wie Koffein wirkt.
- Vermeiden Sie dauernde Schlafmitteleinnahme.
- Seien Sie mindestens 30 Minuten am Tag sportlich aktiv, jedoch nicht 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Versuchen Sie nicht krampfhaft einzuschlafen. Bei Einschlafschwierigkeiten stehen Sie bitte auf und legen sich erst bei aufkommender Müdigkeit erneut ins Bett.
Fangen Sie jetzt an, etwas für Ihre Gesunderhaltung zu tun!
Frage der Woche
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Schlafstörungen?
Eine zu geringe Tätigkeit bzw. Auslastung während des Tags ist eine mögliche Ursache für deutliche Einschlafschwierigkeiten. Einfluss auf die Schlafqualität nehmen selbstverständlich auch Umweltfaktoren wie Geräusche, unruhiger Bettnachbar etc.
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